L'acceptation de soi.

L’acceptation de soi est la capacité à se reconnaître et à s’apprécier tel que l’on est, avec ses forces et ses faiblesses, ses qualités et ses défauts, son corps et son esprit. C’est une attitude bienveillante envers soi-même, qui permet de se respecter et de se valoriser. L’acceptation de soi est essentielle pour le bien-être mental et émotionnel, car elle favorise l’estime de soi, la confiance en soi, la résilience et le bonheur.

Que veut dire « acceptation de soi » ?

Accepter soi-même ne signifie pas se résigner à rester comme on est, ni se complaire dans ses imperfections. Cela signifie plutôt reconnaître la réalité de ce que l’on est, sans se juger ni se comparer aux autres. Cela implique aussi de prendre conscience de ses besoins, de ses envies, de ses limites et de ses aspirations. Accepter soi-même, c’est s’accorder le droit d’exister, de s’exprimer, d’agir et de ressentir selon sa personnalité.

Accepter soi-même ne signifie pas non plus renoncer à s’améliorer ou à se dépasser. Au contraire, c’est une condition nécessaire pour pouvoir évoluer positivement. En effet, pour changer ce que l’on n’aime pas chez soi, il faut d’abord l’accepter. Sinon, on risque de se mentir à soi-même, de se culpabiliser ou de se décourager. Accepter soi-même, c’est donc se donner la possibilité de progresser, de se fixer des objectifs réalistes et adaptés à ses capacités.

Acceptation de soi : quelle est sa place dans la confiance en soi ?

L’acceptation de soi est intimement liée à la confiance en soi. En effet, pour avoir confiance en soi, il faut d’abord s’accepter soi-même. La confiance en soi repose sur la conviction que l’on est capable de faire face aux situations que l’on rencontre, que l’on a des compétences, des talents, des ressources pour réussir ce que l’on entreprend. Or, pour développer cette conviction, il faut s’accepter soi-même, c’est-à-dire reconnaître ses atouts et ses potentialités, mais aussi accepter ses faiblesses et ses erreurs.

L’acceptation de soi permet donc de renforcer la confiance en soi, en créant un sentiment de sécurité intérieure, une image positive de soi et une estime de soi suffisante. L’acceptation de soi permet aussi de préserver la confiance en soi face aux difficultés ou aux échecs, en évitant le découragement ou la dévalorisation. L’acceptation de soi permet enfin d’enrichir la confiance en soi grâce aux expériences positives ou aux réussites, en les intégrant comme des preuves de sa valeur et de sa capacité.

Comment s’accepter soi-même ?

S’accepter soi-même n’est pas toujours facile. Il existe souvent des obstacles qui nous empêchent de nous accepter pleinement, comme les critiques des autres, les normes sociales, les idéaux inaccessibles ou les croyances limitantes. Pour s’accepter soi-même, il faut donc travailler sur ces obstacles et sur son rapport à soi-même. Voici quelques pistes pour y parvenir :

Trouver le parfait dans l’imparfait

Nous avons tendance à nous focaliser sur nos défauts ou nos manques, au lieu de voir nos qualités ou nos richesses. Nous nous comparons souvent aux autres ou à des modèles irréalistes, ce qui nous fait sentir inférieurs ou insatisfaits. Pour s’accepter soi-même, il faut apprendre à trouver le parfait dans l’imparfait, c’est-à-dire à voir le côté positif ou utile de ce que l’on considère comme négatif ou inutile. Par exemple :

• Si vous êtes timide, vous pouvez voir cela comme une sensibilité qui vous rend attentif aux autres.

• Si vous êtes impulsif, vous pouvez voir cela comme une énergie qui vous rend dynamique et spontané.

• Si vous êtes perfectionniste, vous pouvez voir cela comme une exigence qui vous rend rigoureux et efficace.

Acceptation de soi : apprendre à recevoir les critiques

Nous avons souvent du mal à accepter les critiques des autres, car nous les prenons comme des attaques personnelles ou des remises en question de notre valeur. Nous nous sentons blessés, humiliés ou en colère. Pour s’accepter soi-même, il faut apprendre à recevoir les critiques de manière constructive, c’est-à-dire à les considérer comme des feedbacks qui peuvent nous aider à progresser ou à nous adapter. Pour cela, il faut :

• Distinguer les critiques fondées des critiques infondées, et ne pas accorder d’importance à ces dernières.

• Distinguer les critiques objectives des critiques subjectives, et ne pas se laisser influencer par ces dernières.

• Distinguer les critiques négatives des critiques positives, et ne pas oublier ces dernières.

• Distinguer les critiques globales des critiques spécifiques, et ne pas généraliser ces dernières.

Faire l’exercice du miroir

Nous avons souvent une image déformée ou négative de nous-mêmes, qui nous empêche de nous accepter pleinement. Nous nous voyons plus gros, plus vieux, plus moches que nous ne sommes réellement. Nous nous focalisons sur nos défauts physiques, au lieu de voir nos atouts. Pour s’accepter soi-même, il faut apprendre à se regarder avec bienveillance, c’est-à-dire à se voir tel que l’on est réellement, sans se juger ni se comparer. Pour cela, il faut faire l’exercice du miroir, qui consiste à :

• Se placer devant un miroir, en étant seul et détendu.

• Se regarder dans les yeux pendant quelques minutes, en respirant calmement.

• Se dire des phrases positives ou des compliments sur son apparence physique ou sur sa personnalité.

• Se sourire et se remercier.

Comment être en paix avec soi-même ?

S’accepter soi-même est une étape indispensable pour être en paix avec soi-même. Mais ce n’est pas suffisant. Il faut aussi être en harmonie avec ses valeurs, ses besoins, ses envies et ses aspirations. Il faut aussi être capable de gérer ses émotions, ses pensées et ses comportements de manière adaptée. Il faut aussi être conscient de sa place dans le monde et de son impact sur les autres. Voici quelques conseils pour être en paix avec soi-même :

S’occuper de son corps

Notre corps est le temple de notre âme. Il est donc important d’en prendre soin, car il influence notre état d’esprit et notre bien-être. Pour être en paix avec soi-même, il faut s’occuper de son corps en :

• Adoptant une alimentation saine et équilibrée, qui apporte tous les nutriments nécessaires à notre organisme.

• Pratiquant une activité physique régulière, qui permet de libérer des endorphines, de réduire le stress et d’améliorer la santé.

• Dormant suffisamment, car le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale.

• Se relaxant régulièrement, par exemple en faisant du yoga, de la méditation ou du massage.

S’écouter et se respecter

Nous avons souvent tendance à nous négliger ou à nous sacrifier pour les autres. Nous faisons passer leurs besoins avant les nôtres, nous faisons ce qu’ils attendent de nous au lieu de ce que nous voulons vraiment. Nous nous oublions ou nous nous trahissons. Pour être en paix avec soi-même, il faut s’écouter et se respecter en :

• Identifiant ses valeurs, c’est-à-dire ce qui est important pour nous, ce qui guide nos choix et nos actions.

• Identifiant ses besoins, c’est-à-dire ce qui est essentiel pour notre équilibre et notre épanouissement.

• Identifiant ses envies, c’est-à-dire ce qui nous fait plaisir, ce qui nous motive et nous passionne.

• Identifiant ses aspirations, c’est-à-dire ce que l’on souhaite réaliser dans notre vie.

S’affirmer et s’exprimer

Nous avons souvent peur de dire ce que l’on pense ou ce que l’on ressent. Nous craignons le jugement ou le rejet des autres. Nous nous taisons ou nous nous conformons. Pour être en paix avec soi-même, il faut s’affirmer et s’exprimer en :

• Respectant son opinion, c’est-à-dire en reconnaissant sa valeur et sa légitimité, sans la nier ni la minimiser.

• Respectant l’opinion des autres, c’est-à-dire en acceptant qu’ils puissent avoir un point de vue différent du nôtre, sans les juger ni les critiquer.

• Communiquant de manière assertive, c’est-à-dire en exprimant clairement et calmement ce que l’on pense ou ce que l’on ressent, sans agressivité ni passivité.

• Négociant de manière constructive, c’est-à-dire en cherchant à trouver un compromis ou une solution qui satisfasse les besoins et les intérêts de chacun, sans imposer ni céder.

S’aimer et se faire plaisir

Nous avons souvent du mal à nous aimer et à nous faire plaisir. Nous nous jugeons sévèrement, nous nous culpabilisons ou nous nous privons. Nous pensons que nous ne méritons pas le bonheur ou que nous devons le mériter. Pour être en paix avec soi-même, il faut s’aimer et se faire plaisir en :

• Se disant des mots doux, c’est-à-dire en se parlant avec bienveillance et gentillesse, sans se critiquer ni se rabaisser.

• Se faisant des cadeaux, c’est-à-dire en se récompensant pour ses efforts ou ses réussites, sans attendre l’approbation ou la reconnaissance des autres.

• Se faisant des compliments, c’est-à-dire en reconnaissant ses qualités ou ses talents, sans fausse modestie ni orgueil.

• Se faisant des activités agréables, c’est-à-dire en s’accordant du temps pour faire ce qui nous plaît ou nous détend, sans culpabilité ni remords.

S’ouvrir et s’entourer

Nous avons parfois tendance à nous isoler ou à nous enfermer dans notre bulle. Nous nous coupons du monde ou des autres. Nous nous replions sur nous-mêmes ou nous nous protégeons. Pour être en paix avec soi-même, il faut s’ouvrir et s’entourer en :

• S’intéressant au monde, c’est-à-dire en étant curieux et attentif à ce qui se passe autour de nous, sans se désintéresser ni se désengager.

• S’intéressant aux autres, c’est-à-dire en étant empathique et bienveillant envers les personnes que l’on rencontre, sans se méfier ni se mépriser.

• Partageant avec les autres, c’est-à-dire en échangeant des idées, des émotions, des expériences ou des projets avec les personnes qui nous sont proches, sans se renfermer ni se dévoiler.

• Soutenant les autres, c’est-à-dire en aidant, en encourageant ou en réconfortant les personnes qui ont besoin de nous, sans se déresponsabiliser ni se surinvestir.

S’accepter soi-même est un processus qui demande du temps, de la patience et de la persévérance. C’est un chemin qui n’est pas toujours facile, mais qui est toujours enrichissant. S’accepter soi-même, c’est se faire le plus beau des cadeaux : celui de vivre en harmonie avec soi-même.