Coup de blues 😒

Vous connaissez cette sensation de ne plus avoir envie de rien, de vous sentir triste, fatigué, démotivé ? C’est ce qu’on appelle un coup de moue, et ça peut arriver à tout le monde. Que ce soit à cause du stress, de la routine, d’un problème personnel ou professionnel, ou simplement d’un manque de soleil, il n’est pas toujours facile de retrouver le sourire et l’énergie.

Heureusement, il existe des astuces simples et efficaces pour se remonter le moral et chasser la morosité. Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter les coups de moue.

1. Prenez soin de vous

La première chose à faire quand vous avez un coup de moue, c’est de vous occuper de vous-même. Faites-vous plaisir, offrez-vous un moment de détente, de bien-être, de cocooning. Par exemple, vous pouvez :

• Vous faire un bon bain chaud avec des huiles essentielles ou des sels de bain

• Vous masser le visage, le cou, les épaules avec une crème hydratante ou une huile végétale

• Vous faire une manucure, une pédicure, un masque, un gommage ou tout autre soin qui vous fait du bien

• Vous mettre dans votre tenue préférée, celle qui vous met en valeur et vous donne confiance en vous

• Vous parfumer avec votre fragrance favorite, celle qui vous rappelle de bons souvenirs ou qui vous transporte dans un autre univers

• Vous offrir un petit cadeau, comme un livre, un bijou, un accessoire ou une gourmandise

• Vous faire livrer votre plat préféré ou cuisiner quelque chose que vous aimez

• Vous allonger sur votre canapé ou votre lit avec une couverture douce et un oreiller moelleux

• Vous mettre une musique relaxante, entraînante ou inspirante selon votre humeur

• Vous regarder un film, une série, une émission ou une vidéo qui vous fait rire ou qui vous émeut

2. Bougez votre corps

Quand vous avez un coup de moue, il est tentant de rester inactif et de ne pas sortir de chez vous. Pourtant, bouger votre corps est l’un des meilleurs remèdes contre la déprime. En effet, l’activité physique libère des endorphines, des hormones du bonheur qui réduisent le stress et augmentent le bien-être. De plus, bouger votre corps vous permet de vous oxygéner, de vous muscler, de vous tonifier et de vous sentir plus vivant.

Vous n’avez pas besoin de faire du sport intensif ou de vous inscrire dans une salle de gym pour bouger votre corps. Il suffit de choisir une activité qui vous plaît et qui s’adapte à votre niveau et à votre disponibilité. Par exemple, vous pouvez :

• Faire une balade à pied, à vélo, à roller ou à trottinette dans votre quartier ou dans la nature

• Faire du yoga, du pilates, du stretching ou toute autre discipline qui allie souplesse et respiration

• Faire du jardinage, du bricolage, du ménage ou toute autre activité qui sollicite vos muscles et votre créativité

• Faire du saut à la corde, des pompes, des abdos ou toute autre exercice qui fait travailler votre cardio et votre endurance

• Faire du danse, du chant, du théâtre ou toute autre activité artistique qui exprime vos émotions et votre personnalité

• Faire du jeu vidéo, du puzzle, du sudoku ou toute autre activité ludique qui stimule votre cerveau et votre mémoire

3. Changez d’air

Quand vous avez un coup de moue, il est important de changer d’air et de sortir de votre routine. En effet, voir d’autres horizons, rencontrer d’autres personnes, découvrir d’autres cultures peut vous aider à prendre du recul sur vos problèmes et à retrouver le goût de l’aventure. De plus, changer d’air peut vous apporter des opportunités, des idées, des inspirations que vous n’auriez pas eues en restant chez vous.

Vous n’avez pas besoin de partir loin ou longtemps pour changer d’air. Il suffit de choisir une destination qui vous attire et qui correspond à votre budget et à votre emploi du temps. Par exemple, vous pouvez :

• Faire un week-end dans une ville voisine ou dans un pays étranger

• Faire une escapade à la campagne, à la montagne ou à la mer

• Faire une visite culturelle dans un musée, un monument, un site historique ou naturel

• Faire une activité insolite comme du saut en parachute, du rafting, de l’accrobranche ou de la spéléologie

• Faire une immersion linguistique dans une famille d’accueil, une école ou une association

• Faire du bénévolat dans une ONG, une association caritative ou une cause qui vous tient à cœur

4. Entourez-vous de personnes positives

Quand vous avez un coup de moue, il est essentiel de vous entourer de personnes positives qui vous soutiennent, vous encouragent, vous écoutent et vous font du bien. En effet, l’isolement social est l’un des principaux facteurs de dépression et de mal-être. Au contraire, avoir des relations saines et enrichissantes peut vous apporter de la joie, de la confiance, de l’amour et du sens à votre vie.

Vous n’avez pas besoin d’avoir beaucoup d’amis ou de faire partie d’un groupe pour vous entourer de personnes positives. Il suffit de choisir des personnes qui partagent vos valeurs, vos centres d’intérêt, vos projets et qui sont respectueuses, bienveillantes et sincères. Par exemple, vous pouvez :

• Appeler ou envoyer un message à un proche (famille, ami, collègue) avec qui vous avez envie de discuter

• Organiser ou participer à une sortie (cinéma, restaurant, bar, concert) avec des personnes que vous appréciez

• Rejoindre ou créer un club (lecture, sport, cuisine, loisir) avec des personnes qui ont la même passion que vous

• Suivre ou donner un cours (langue, musique, art, informatique) avec des personnes qui ont le même objectif que vous

• Assister ou animer un atelier (méditation, développement personnel, coaching) avec des personnes qui ont le même besoin que vous

• S’inscrire ou se désinscrire d’un réseau social (Facebook, Instagram, Twitter) selon que vous y trouvez du positif ou du négatif

5. Cultivez la gratitude

Quand vous avez un coup de moue, il est bénéfique de cultiver la gratitude et de reconnaître tout ce qui va bien dans votre vie. En effet, se focaliser sur le négatif peut vous faire oublier le positif et vous plonger dans un cercle vicieux de pessimisme et d’insatisfaction. Au contraire, se rappeler le positif peut vous faire prendre conscience de votre chance et vous plonger dans un cercle vertueux d’optimisme et de bonheur.

Vous n’avez pas besoin d’avoir une vie parfaite ou de réaliser des exploits pour cultiver la gratitude. Il suffit de remarquer les petites choses du quotidien qui vous rendent heureux et qui ont du sens pour vous. Par exemple, vous pouvez :

• Tenir un journal de gratitude dans lequel vous notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

• Exprimer votre gratitude à une personne qui a fait quelque chose de gentil pour vous en lui disant merci ou en lui offrant un cadeau

• Méditer sur la gratitude en portant votre attention sur votre respiration, votre corps, vos sensations et vos émotions positives

• Faire une liste de gratitude dans laquelle vous écrivez tout ce que vous aimez chez vous, chez les autres et dans le monde

• Faire une lettre de gratitude dans laquelle vous remerciez quelqu’un qui a eu une influence positive sur votre vie

• Faire une action de gratitude dans laquelle vous rendez service à quelqu’un qui en a besoin ou qui vous a aidé

Voilà, j’espère que cet article vous a plu et qu’il vous a donné des idées pour surmonter les coups de moue. N’hésitez pas à me laisser vos commentaires, vos questions ou vos suggestions. Et surtout, prenez soin de vous ! 😊